Para tomar cualquier suplemento alimentico es necesario mirar el prospecto y leer las recomendaciones que nos da este sobre como y cuando hay que tomarlo. Hay etapas en la vida en las que es recomendable el tomar suplementos alimenticios ya que con la dieta habitual no se llegan a los niveles mínimos de nutrientes que necesita el cuerpo, estas etapas son generalmente para las mujeres embarazadas, las personas de la tercera edad y los lactantes entre otros.
Durante el embarazo la demanda de ácido fólico y hierro es mucho mayor por lo que es recomendable tomar suplementos de estos, a demás durante el postparto también será necesario el suplemento de hierro para evitar anemias y por la gran pérdida de sangre que se produce. Los lactantes al no poder tomar el sol necesitan un aporte de vitamina D para que en la etapa adolescente puedan tener un buen desarrollo. Por último es muy recomendable para las mujeres menopáusicas tomar suplementos de calcio para evitar el riesgo de osteoporosis e incluso pueden necesitar una terapia hormonal sustitutoria.
Para mejorar la eficacia es importante tener en cuenta las relaciones sinérgicas entre los nutrientes. como se puede ver en las siguientes recomendaciones: al suplementar vitaminas B individuales es recomendable incluir un complejo B, que contiene todas, para evitar desequilibrios, un buen multivitamínico que incluya todas las vitaminas B suele ser suficiente. Con los suplementos de hierro es recomendable acompañarlos de vitamina C para mejorar su absorción. Para el correcto metabolismo del calcio son necesarias la vitamina D y el magnesio por lo que los suplementos de calcio deben ir acompañados de estas. Para optimizar el aprovechamiento de los aminoácidos se recomienda que vayan acompañados de vitaminas B6 y C junto con el magnesio. Para suplementar de forma más eficaz la vitamina A hay que tomarla junto con las vitaminas C y E.
Para tomar suplementos alimenticios es conveniente repartir las dosis diaria en varias tomas para mejorar su absorción y mantener unos niveles medios del suplemento en el organismos. En cuanto al momento más recomendable para tomarlos, depende dela nutriente que se quiera ingerir: suplementos como cartílago de tiburón, la glucosamina o los aminoácidos deben tomarse 2 horas antes o 2 horas después de las comidas. Los aminoácidos es mejor tomarlos con el estómago vacío con agua o zumo, 30 minutos antes de las comidas es recomendable tomar el alga epirulina, el alga chlorella, los probióticos, las fibras y en general cualquier suplemento de plantas.
La absorción de los suplementos de vitaminas liposolubles, carotenoides, coenzima Q10, ácidos grasos esenciales o lecitina de soja es mejor junto con la ingestión de alimentos grasos. Deben tomarse con las comidas los multivitamínicos, las vitaminas hidrosolubles (B y C), los complejos antioxidantes, las enzimas digestivas y los minerales, en concreto las enzimas digestivas es recomendable tomarlas 5-10 minutos antes de empezar a comer de manera que cuando el alimento llegue al estómago se mezclará con las enzimas del suplemento que facilitarán su digestión.
Estas pautas generales de como tomar suplementos correctamente muestran la importancia de tomar cada suplemento como se recomienda para su correcta absorción y por lo tanto actuación.
Bibliografía
https://www.deustosalud.com/blog/dietetica-nutricion/cuando-tomar-complementos-alimenticios
https://www.misohinutricion.com/blog/como-tomar-suplementos/
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